想要远离高血压，必须改掉这些不良习惯
  　1 平时喝水少
　　有些人平时不注意饮水量，这样就会导致血液的粘稠度过高，而且还特别容易引起血管壁干涸，血管壁逐渐失去弹性，那么血液流动对血管造成的压力就越加的明显。
 
　　2 运动少
　　现在很多年轻人都是从事脑力活动，也就是“坐办公室”，基本上一天走动的时间并不多。下班或者休假，难得有休息时间，很多人也是选择了睡觉。
　　这种情况在人年轻的时候不会有很明显的不适感，但是随着年龄症状，人体器官的老化，逐渐地，对于血管以及相关器官的危害就会显现出来，慢慢的就会出现“高血压”。
 
　　3 饮食不合理
　　有些人平时比较喜欢吃一些咸一点的东西，也就是人们常说的口重，这样的人群是最容易得高血压的，因为食盐会对肾脏造成很大的负担，而食盐中过多的钠排不出去，就会在血液中循环，这样会使血管壁脆弱，出现高血压和动脉硬化。
 
    “预防为主，防治结合”，远离高血压危险因素 
   　高血压的几大影响因素，大家应该都已经熟记于心。年纪大，肥胖过重，吸烟酗酒，饮食口味重，有家族史等等，都是高血压的高风险人群。 
　　就像糖尿病一样，高血压的发生，跟生活习惯也有着密切的关系，从日常习惯开始预防，是防治最基本的一步。
 
　　1 改掉重口味的饮食习惯 
　　有些人吃东西喜欢放很多的盐、酱油等等调料，而这些调料都含有很高的钠。世界卫生组织推荐，每天的钠摄入量，以5g为宜。但是我国国民的钠日均摄入量有约10g，远远超过了推荐值。钠盐的过量摄入，会导致肾脏的负担增加，钠无法及时排出，尿排量也会减少，这将导致我们体内血容量的增加，引发血压升高。另外，还会引起血管的收缩，增加血管的阻力，血压随之升高。 
    另外，在日常的饮食中，适当增加钾的摄入，对于预防高血压也有所帮助。因为钾可以促进钠经尿排出，缓和高钠的机体环境。而我国人群的饮食习惯是偏向于高钠低钾，这将导致我国国民高血压患病率居高不下。因此，每日的钠、钾摄入量需要作出调整，钠摄入量不应超过6g，而钾的摄入量最好是在4到5g。 　　2 多多运动，控制体重 
　　肥胖超重，是包括高血压在内的，很多病的“元凶”。而除了控制脂肪的摄入量，运动也是非常关键的。
　　当今社会，购物、饮食都非常便利，这就导致了我们连平时逛街、吃饭必须走的路都被省去了，运动量已经大大降低了。加上我们平时上班上学，久坐不动，很多人更是一周都没有运动一次。
　　而在今年新出的中国高血压防治指南中，就在运动防治方面，提出了建议。除了日常的活动之外，我们还需要额外增加运动量。一周最少运动4次，最好是能够坚持每天运动半个小时到一个小时，中等强度的有氧运动最佳，比如游泳、散步、慢跑等等，每天的步数最好是能够达到5千到一万步。此外，还可以做一些增强肌肉张力的运动，比如拉伸、举哑铃等等。但是切记不要频繁地做极限运动，特别是对于有高血压或者其他心血管疾病的人群，应当严格地控制好自己的运动强度和时长。
    3 每天睡眠时间控制在7到8小时 
　　熬夜通宵，再疯狂补觉，是当代很多人的生活常态。 
　　我们知道，规律的作息，是预防心血管疾病的基础。如果睡眠不足，休息不够，会损害我们心脏的健康，而睡眠时间过长，也同样会危害我们的身体，甚至比睡眠不足更加严重。曾有一项睡眠与心血管疾病的研究表明，每天的最佳睡眠时长为7到8小时，而不足或者过长，都会增加心血管疾病以及死亡的风险。
 
　　从精神上来说，睡眠不足往往会加重疲劳，导致情绪不佳，易躁易怒。而长期的不良情绪，也会增加高血压以及心血管疾病的风险。
　　高血压是普遍存在的一种慢性疾病，而正因为“普遍”，导致不少人误以为这是“正常”的现象，虽然关注，却不重视。甚至有些老人会觉得，这是人老必得的疾病，不需要吃药。
　　高血压讲究防治结合，药不能停，生活干预也不能断。不管是否患有高血压，不管是年轻人还是中老年人，都应该定期测量自己的血压值，以便及时做出调理。
　　防治高血压，就正如今年全国高血压日的主题，我们要知晓何为“高血压”，也要知晓为何“高血压”，当然最重要的，还是要知晓您自己的血压。
 
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